Lograr unos glúteos firmes es posible en tan sólo 12 días ¡Créeme, aquí te explico cómo!

¡Leíste bien y estás en el lugar correcto! Se acerca el verano y todos queremos lucir guapos y sexys en ese bonito traje de baño que has comprado para lucir en la playa, sólo hay un problema… quieres mejorar tus glúteos para que se vean igual de espectaculares. No es imposible, hoy te muestro que tan sólo en 12 días puedes lograr un trasero de actriz de película de Hollywood 😉ejercicios-para-lograr-gluteos-perfectos-12-dias-7

Antes que nada, ya sabes que la base de todo cuerpo torneado, firme y en forma, es el ejercicio constante y los hábitos alimenticios saludables. Evita a toda costa los azúcares refinados, el pan, las gaseosas y cualquier alimento rico en grasa, ya que son los enemigos número 1 de un cuerpo libre de celulitis. Este tipo de grasas tienden a acumularse en el área de las piernas y el trasero, así que si quieres mejorar esta área, debes evitar estrictamente dichos alimentos.ejercicios-lograr-gluteos-en-12-dias-6

Dicho esto, te daremos una serie de ejercicios que debes hacer para ejercitar la zona deseada. Si los acompañas junto con una rutina de cardio, es decir caminata o correr, verás mejores resultados mucho más rápido.

GATO

Colócate sobre una manta de ejercicios en 4 “patas”, literalmente como un gato. Sólo apoya las palmas de las manos y las rodillas, ahora eleva la pierna flexionada lo más arriba que puedas y mantenla así unos segundos. Baja lentamente la pierna y repite con la otra pierna. Vas a notar cómo trabajan los músculos de los glúteos.

PUENTE

Un ejercicio muy fácil y obvio formando un puente con nuestro cuerpo. Acuéstate sobre una manta y eleva la parte inferior de tu cuerpo. Aprieta los glúteos y el abdomen y luego baja de nuevo, haz varias repeticiones.

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Fuente

RUTINA

Día 1
20 repeticiones de gato para cada pierna.
15 repeticiones de puente.

Día 2
30 repeticiones de gato para cada pierna.
20 repeticiones de puente.

Día 3
40 repeticiones de gato para cada pierna.
30 repeticiones de puente.

Día 4
50 repeticiones de gato para cada pierna.
40 repeticiones de puente.

Día 5
Descanso para que tus músculos se restablezcan.

ejercicios-lograr-gluteos-en-12-dias-6

Día 6
80 repeticiones de gato para cada pierna.
60 repeticiones de puente.

Día 7
100 repeticiones de gato para cada pierna.
80 repeticiones de puente.

Día 8
120 repeticiones de gato para cada pierna.
100 repeticiones de puente.

Día 9
Descanso para que tus músculos se restablezcan.

Día 10
150 repeticiones de gato para cada pierna.
130 repeticiones de puente.

Día 11
170 reparticiones de gato para cada pierna.
150 repeticiones de puente.

Día 12
200 repeticiones de gato para cada pierna.
170 repeticiones de puente.ejercicios-para-gluteos-perfectos-12-dias-2

bellezaconsejos

Recuerda que la clave del éxito es la constancia, con una dieta correcta y ejercicio lograrás tu objetivo, ¿Qué esperas para comenzar a lucir un cuerpo estupendo?

¡Comparte esta importante información con todas tus amigas y comiencen todas a conseguir el cuerpo que tanto desean!

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