6 consejos para que los bebés duerman como angelitos y tengas 5 minutos más de descanso

Estos tips ayudarán a los pequeños a desarrollar hábitos de sueño saludables… y salvarán a sus padres de la locura. Todos necesitamos una buena dosis de sueño reparador.

1. Evita distracciones

A la hora de alimentarlo antes de que duerma, asegúrate de evitar que se distraiga con juguetes o sonidos (como la televisión). “Las distracciones en la habitación pueden confundir a tu bebé”, dice Conner Herman, coautor de The Dream Sleeper: A Three-Part Plan for Getting Your Baby to Love Sleep. “Se preguntarán ‘¿es hora de jugar o de dormir?”. Procura alimentarle en la misma habitación donde dormirá, así comenzará a hacerse a la idea de que su camita es un lugar para descansar (como te pasa a ti cuando llegas a tu cama después de un día cansado y simplemente te dejas llevar). trucos-para-dormir-peques-2

2. Sepárense poquito a poco

Kira Ryan, coautor y socio de Herman, recomienda que los bebés tomen en su propia habitación al menos una siesta al día desde que nacen. Puede sonar duro y hasta antinatural pero toda madre necesita un tiempito para, al menos, tomar una ducha decente. Es saludable para todos y “hará que se aclimaten, así que cuando sea hora de que duerman en su propia habitación, no será un cambio drástico”. Una siesta al día puede ser suficiente para que el bebé aprenda a ser independiente y a calmarse por sí solo. Aún si duerme en tu habitación, una sabanita o una pequeña división para que no te vea fácilmente puede ser suficiente para que él disfrute de su propio espacio, ya verás que solito va a ir reclamando su territorio.

trucos-para-dormir-peques-43. Regula la temperatura

Todos dormimos mejor cuando la temperatura es consistente y agradable, aunque por cuestiones culturales tendemos a mantener a los pequeños mucho más abrigados de lo que necesita por puro miedo de que enfermen. La temperatura óptima para que descansen es 20°C y 23°C, eso sí, alejado de las ventilaciones del aire acondicionado o de puertas y ventanas, corrientes de aire que puedan alterar la temperatura y molestar al bebé. ¿Alguna vez has despertado acalorado y sudando a mitad de la noche? No es muy agradable… Así que no dejes que tu bebé esté sudando todo el tiempo mientras duerme, ¿vale?trucos-para-dormir-peques-54. Luces suaves

¡No uses las lámparas de noche! Los niños no saben del miedo a las oscuridad hasta, al menos, los 18 meses. De hecho, cuanto más oscuro esté, mejor. Nuestros pequeños son tan sabios y congruentes que simplemente asumen que cuando hay luz es de día y cuando está oscuro es de noche. “En una escala del uno al cinco, siendo cinco ‘completamente oscuro’, la habitación de tu bebé debería ser un cuatro”, dice Herman. Las estampitas que brillan la oscuridad, un despertador o un juguete con luces puede llamar su atención y evitar que recupere el sueño. Regálale una hora extra de siesta con unas cortinas oscuras detrás de las decorativas y coloca un regulador de intensidad para que, cuando lo alimentes durante la noche, la luz no lo despierte bruscamente. Tú y yo sabemos que esa sensación es la peor.

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 5. Tranquilízalo con sonidos suaves

Lo que tu pequeño ve es tan importante como lo que escucha. Así como es mejor bajar las luces, procura eliminar los sonidos que pueden interrumpir su sueño. Eso a veces es muy difícil en las ciudades, así que puedes comprar una máquina de ruido blanco para neutralizarlo, pero no la pongas demasiado alta o podrías dañar sus delicados oídos. Algunas máquinas tienen música de cuna o sonidos del mar, pero el simple ruido blanco puede darle ese sonido constante y uniforme perfecto para relajarse y que le recuerda el vientre de mamá. No hay nada más relajante que eso.
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6. Disfruta de un horario

Crea un horario y una rutina que funcione para ti. Puede ser un baño, masaje y crema o quizá un cuento antes de dormir… Cuando te des cuenta todos estarán condicionados para conciliar el sueño a una hora específica y el reloj biológico de tu pequeño se sincronizará tarde o temprano. Mi mejor consejo para conseguirlo casi desde la primera noche es un masaje con esta receta de aceite para niños y bebés, verás que también tú lo disfrutas.trucos-para-dormir-peques-6

Espero que estos tips te sirvan para disfrutar de más tranquilidad en casa, no todos los consejos funcionan en todas las familias. Sólo inténtalo y adopta lo que se acomode mejor a ti y a tu familia, hazle caso a tu instinto y todo saldrá bien 😉

Comparte estos consejos con más padres y madres que necesiten cinco minutitos más de sueño 😀

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